Armar 1
HÄll armbÄgarna i samma position under hela rörelsen. HÄll inte för hÄrt i hantlarna för att undvika belastning pÄ underarmen.
HÄll armbÄgarna i samma position under hela rörelsen. HÄll inte för hÄrt i hantlarna för att undvika belastning pÄ underarmen.
HÄll armbÄgar i samma position under hela rörelsen, pausa en sekund i slutet och pressa dina triceps
HÄll armen rakt med armbÄgen uppÄt. SÀnk ner hela vÀgen och gÄ hela vÀgen upp.
HÄll armbÄgarna i samma lÀge hela tiden. AnvÀnda inte för tung vikt, övningen ska inte göras för fort.
HÄll armbÄgarna vÀnda inÄt. Rör inte axlarna uppÄt.
HÄll armbÄgarna i samma lÀge hela tiden, lÄngsam rörelse ner.
HÄll armbÄgarna stilla. Bara nedre halvan av armen rör pÄ sig.
Vrid handlederna sÄ mycket du kan. NÀr stÄngen Àr lÀngst ner, anvÀnd fingrarna för att strÀcka musklerna mer.
Försök hÄlla armbÄgarna i samma position hela tiden. StrÀck ut biceps hela vÀgen.
Försök hÄlla armbÄgarna i samma position hela tiden. StrÀck ut biceps hela vÀgen.
AnvÀnd bara en arm, försök hÄlla armbÄgen stilla. Ta i med triceps i slutet.
Som bÀnkpress men ha hÀnderna stÀngda och lika brett isÀr som dina axlar.
HÄll ryggen rakt och armbÄgarna rakt utÄt. StrÀck vikterna hela vÀgen upp.
HÄll armarna nÄgot böjda. HÀnderna ska aldrig komma högre Àn armbÄgarna i rörelsen.
HÄll armarna i naturlig position, axlarna raka. HÄll emot och kontrollera vikterna pÄ vÀgen ner.
HÄll alltid armbÄgarna högt. Varje repetition ska ta ca4 sekunder.
Huvudet ska alltid vila mot ryggstödet.
HÄll kroppen rak och armarna nÄgot böjda.
ArmbÄgarna Àr alltid över hÀnderna.
TÄrna ska peka uppÄt och försök hÄlla knÀna i samma lÀge hela tiden, de ska inte lyfta frÄn sitsen.
Ha hela kroppen liggande pÄ bÀnken. Lyft inte nedre ryggen nÀr du lyfter benen.
Ha axelbrett mellan benen. StrÀck inte benen i slutet av rörelsen.
HÄll ryggen rak. SÀnk sÄ mycket som möjligt samtidigt som balansen bibehÄlls.
GÄ ner sÄ lÄngt du kan men hÄll ryggen rak. KnÀn och fötter vÀnda nÄgot utÄt.
Ha knÀna lÀtt böjda. StrÀck vadmuskeln hela vÀgen.
Gör en stor rörelse sÄ vadmuskeln anvÀnds hela vÀgen.
HÀnderna stöttar huvudet, hÄll nacken rak. Lyft överkroppen nÄgot frÄn marken, spÀnn magmusklerna.
HÄll överkroppen rak och platt mot marken. Lyft sedan benen.