Bröst 1
HÄll armbÄgarna rakt ut frÄn kroppen. SÀnk skivstÄngen tills den nuddar bröstet.
HÄll armbÄgarna rakt ut frÄn kroppen. SÀnk skivstÄngen tills den nuddar bröstet.
Skjut ut brösten och sÀnk armbÄgarna djupt pÄ vÀgen ner sÄ hantlarna nÀstan rör bröstet.
HÄll ryggen rak och axlarna alltid i samma lÀge. Vrid/rotera armbÄgarna inÄt magen.
StrÀck ut bröstmusklerna pÄ vÀgen ner och lyft sedan hantlarna rakt upp.
HÄll armarna nÄgot böjda och stick ut bröstet. Stöt inte ihop hantlarna.
HÄll armarna nÄgot böjda och stick ut bröstet. Stöt inte ihop hantlarna.
HÄll kroppen rak och stick ut bröstet.
HÄll kroppen rak och stick ut bröstet.
HÄll armbÄgarna rakt ut frÄn axlarna, dra vikten sÄ lÄngt ner du kan.
Med lÀtt böjda armar, ta tag i greppen lÀtt.
Med rak rygg och armbÄgar vÀnda inÄt.
Rak rygg och armbÄgar in, strÀck dina armar helt.
Mycket viktigt att inte röra ryggen, med armbÄgen vÀnd bakÄt.
Vi följer lite framÄt med övningen och nÀr vi kommer tillbaka lÀmnar vi ryggen rak.
Benen lite böjda, vi gÄr ner och hela tiden mÄste ryggen vara rak.
Med ryggen helt rak strÀck armarna upp till toppen och stanna 5 centimeter frÄn nacken pÄ vÀgen ner.
HÄll ryggen rakt och huvudet högt. Gör sedan en lÄngsam rörelse pÄ vÀgen ner.
StÄ med axlarna i linje med riktningen som du drar. Ha knÀna nÄgot böjda, rör bara armen.
StÄ stadigt utan att röra dig. Vrid bara höften och armarna.
HÄll armarna utstrÀckta. HÄll balansen pÄ ett ben.
Försök stÄ stabilt med bÄda benen pÄ sfÀren. Gör en knÀböj och pausa nÄgra sekunder lÀngst ner.
HÄll benen nÄgot böjda. SÀnk sedan överkroppen sÄ bollen hamnar under knÀt pÄ ena sidan. Vrid och lyft bollen över huvudet pÄ andra sidan. HÄll armarna raka hela tiden.
Ha raka ben och lÀtt böjda knÀn. Rotera sedan höften sÄ mycket som möjligt.
-
-
-
-
Ha utstrÀckt arm och vÀnd bort kroppen.
HÄll armarna helt raka och för det elastiska bandet bakom huvudet.
HÄll fast med hÀnderna, strÀck kroppen tillbaka.
HÄll armarna helt raka och för det elastiska bandet bakom huvudet.
StrÀck upp ena armen och luta kroppen framÄt.
StrÀck fingrarna bakÄt.
Försök att nÄ sÄ lÄngt fram som möjligt men hÄll benen strÀckta.
Böj ett ben och luta kroppen bakÄt.
StrÀck ut benen och sprid dem sÄ brett som möjligt.
Korsa ett ben ovanpÄ det andra och tryck knÀet pÄ det korsade benet bort frÄn dig.
Korsa ena benet ovanpÄ det andra.
Ligg med benen Ät ena sidan, försök ha övre knÀt i marken. LÄt sedan armen falla över Ät andra sidan.